一、学习准备阶段

1、先解决情绪问题

1.克服厌学情绪

学习是每一个人一辈子都在进行的事业，通过学习我们才能不断提升自己！想清楚学习的重要性以及你学习的目的，并找到一个精神支柱，才能够排除这种厌学情绪。

2.给自己积极的心理暗示

积极的心理暗示会让你拥有碾碎一切障碍的决心和气魄，对自己说一些鼓舞的话，能让你不断增加勇气。

2、快速集中注意力进入状态

1.创造学习环境与仪式感

整洁：书桌要有序，杂物要整齐、东西要少，只留下你需要看的书，以及一些学习用具。

采光：好的光线能保护我们的眼睛，还能创造学习氛围。

声音：在安静的地方学习，或者听一些白噪音、或者买一个耳塞，隔离外界声音。

2.排除一切干扰

远离一切让你分心的东西：手机、电脑、电视、网络......

3.精神辅助

准备一杯提神醒脑的咖啡或茶。

二、学习过程阶段

1、预习

1.把握整体

预习时，先把预习的内容快速浏览一遍，使自己对新课心中有数，把握整体内容。

2.找出重点和疑点

预习的目的是“提前了解重点”，当你遇到难以理解的部分时，做好记号，然后把这些重点和疑点带到课堂上去。

2、上课听讲

解决疑点

当老师讲到你昨天预习做记号的地方时，迅速收回思绪认真听讲，一边听一边思考老师的讲解思路。如仍不明白，要抓紧时间和机会向老师发问，直到弄懂为止。

3、记笔记

1.不要照搬PPT

记笔记时一定不要大脑空空，如果只是机械地把PPT上的内容抄下来，真的毫无意义，还会因此浪费了去听课的时间和精力。

2.理解是重点

听完一句话不要马上写，而要先理解，搞清楚其中的重点，然后只记下这些重点；“写”是次要的，重要的是理解进去，并且提取重点的这个过程。

3.利用好辅助工具

可以用思维导图、康奈尔笔记法记下重点内容，不仅效率高，而且方便提取重点和记忆、理解。

4.高效自习

1.明确学习目标

在学习前，明确当天的学习目标之后，一定要用笔在纸上列个清单出来，这样便于安排时间，不至于手忙脚乱。如果目标没完成还会产生负罪感，这样能督促自己高效学习。

2.利用好最开始的15分钟

如果你一开始就心猿意马、看东看西，是学不下去的。逼自己先专注15分钟，只要专心地学习15分钟之后，你就开始步入正轨了。

3.先考试后学习

考试是一种记忆提取练习，可以打破“熟练度”给人的假象。在学习之前来一次预考，能让我们看到接下来要学的内容，会给我们一个机会去思考接下来该怎么学，这样当你学到重要内容的时候，就会格外留心。

4.学会整合知识点

把需要学习的信息、掌握的知识分类，做成思维导图或知识点卡片，会让你的大脑、思维条理清醒，方便记忆、温习、掌握。同时，要学会把新知识和已学知识联系起来，不断糅合、完善你的知识体系，这样能够促进理解，加深记忆。

5.刻意练习

为什么做了很多题，成绩还在原地踏步？就是因为你把时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目，而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足。

因此，你需要做的是“刻意练习”，即：多花时间在薄弱环节，持续关注重难点。

具体方法如下：

1> 全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案前，不能偷看答案，不跳过任一步骤。

2> 重做一次，要格外注意关键步骤。

3> 休息一下，留出足够的时间，去消化这个问题。

4> 睡眠。在睡觉前，把这个问题再过一遍。

5> 再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍，多关注问题中最困扰你的那个部分。

6> 给自己添新题。再挑一道重难点题目，用之前做第一道题的相同方法来接着道题，重复1-5步。

7> “主动”复习。

三、学习之后

复习、回想

已有研究表明，你越努力回想学习内容，它在记忆中植入得就越深。相比纯粹的重复阅读，回想才是学习过程中最好的刻意练习方式。

回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程，可以帮助我们记忆更久远、更牢固。当你发现有个知识回想不起来时，就说明你该去复习它了。

1.听课时

回想预习的时候哪些环节困住了自己，老师讲到这部分知识时要多加留意。

2.记笔记时

大脑中复述老师刚刚讲过的那句话，从其中挑出重点写在笔记本上。

3.自习时

如果你想背一篇课文，花30%的时间来读，剩下70%的时间回想刚刚读过的内容。

4.入睡前

快速回想白天学过的知识。具体可以用“费曼技巧”的方式进行回想：即把自己当成老师，在脑子里脱稿给学生们讲述这个知识点。

四、让你学习效率变高的小习惯

1、限制任务完成时间

规定自己在某个时间段一定要完成某个任务，来逼迫自己在最短的时间完成任务，从而提高自己的学习效率。

2、灵活运用大脑的黄金时间

3、早晨和睡前的那2-3个小时是记忆力最好的时候，特别适合背书、学习外语等需要记忆、背诵的学习。

3、在你感到疲劳之前休息

因为在疲惫状态下，你再怎么坚持效率都是很低的。

4、学习环境

在很大程度上影响我们的学习效率。

5、提高学习效率的特效药是“睡眠”

不要为了腾出更多时间学习而占用自己的睡眠时间。为了维持白天头脑的清醒状态，每天要保证7小时的高质量睡眠。

6、适当的运动

适当的运动可以帮助我们恢复专注力。

7、晚饭不要吃得过饱，少吃肉多吃素食

晚餐如果吃得过于丰盛，不仅会导致发胖，而且晚上学习的时候会更容易犯困，效率很差。