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详细内容

让你持久高效学习的方法

一、学习准备阶段

 

1、先解决情绪问题


1.克服厌学情绪

 

学习是每一个人一辈子都在进行的事业,通过学习我们才能不断提升自己!想清楚学习的重要性以及你学习的目的,并找到一个精神支柱,才能够排除这种厌学情绪。

 

 

2.给自己积极的心理暗示

 

积极的心理暗示会让你拥有碾碎一切障碍的决心和气魄,对自己说一些鼓舞的话,能让你不断增加勇气。

 

 

 

 

 

2、快速集中注意力进入状态


1.创造学习环境与仪式感

 

整洁:书桌要有序,杂物要整齐、东西要少,只留下你需要看的书,以及一些学习用具。

 

采光:好的光线能保护我们的眼睛,还能创造学习氛围。

 

声音:在安静的地方学习,或者听一些白噪音、或者买一个耳塞,隔离外界声音。

 

 

2.排除一切干扰

 

远离一切让你分心的东西:手机、电脑、电视、网络......

 

 

3.精神辅助

 

准备一杯提神醒脑的咖啡或茶。

 

 



二、学习过程阶段

 

 

1、预习


1.把握整体

 

预习时,先把预习的内容快速浏览一遍,使自己对新课心中有数,把握整体内容。

 

 

2.找出重点和疑点

 

预习的目的是“提前了解重点”,当你遇到难以理解的部分时,做好记号,然后把这些重点和疑点带到课堂上去。

 

 

2、上课听讲


解决疑点

 

当老师讲到你昨天预习做记号的地方时,迅速收回思绪认真听讲,一边听一边思考老师的讲解思路。如仍不明白,要抓紧时间和机会向老师发问,直到弄懂为止。

 

 

 

3、记笔记


1.不要照搬PPT

 

记笔记时一定不要大脑空空,如果只是机械地把PPT上的内容抄下来,真的毫无意义,还会因此浪费了去听课的时间和精力。

 

 

2.理解是重点

听完一句话不要马上写,而要先理解,搞清楚其中的重点,然后只记下这些重点;“写”是次要的,重要的是理解进去,并且提取重点的这个过程。

 

 

3.利用好辅助工具

 

可以用思维导图、康奈尔笔记法记下重点内容,不仅效率高,而且方便提取重点和记忆、理解。

 

 

4.高效自习


1.明确学习目标

 

在学习前,明确当天的学习目标之后,一定要用笔在纸上列个清单出来,这样便于安排时间,不至于手忙脚乱。如果目标没完成还会产生负罪感,这样能督促自己高效学习。

 

 

2.利用好最开始的15分钟

 

如果你一开始就心猿意马、看东看西,是学不下去的。逼自己先专注15分钟,只要专心地学习15分钟之后,你就开始步入正轨了。

 

 

3.先考试后学习

 

考试是一种记忆提取练习,可以打破“熟练度”给人的假象。在学习之前来一次预考,能让我们看到接下来要学的内容,会给我们一个机会去思考接下来该怎么学,这样当你学到重要内容的时候,就会格外留心。

 

 

4.学会整合知识点

 

把需要学习的信息、掌握的知识分类,做成思维导图或知识点卡片,会让你的大脑、思维条理清醒,方便记忆、温习、掌握。同时,要学会把新知识和已学知识联系起来,不断糅合、完善你的知识体系,这样能够促进理解,加深记忆。

5.刻意练习

 

为什么做了很多题,成绩还在原地踏步?就是因为你把时间都花在无用功上了。题海战术最大的问题在于你会用很长时间来做已经会做的题目,而对于没有充分掌握的重难点知识却练习不足。

 

因此,你需要做的是“刻意练习”,即:多花时间在薄弱环节,持续关注重难点

 

 

具体方法如下:

 

1> 全程在纸上解决一个重难点题目。在彻底得到答案前,不能偷看答案,不跳过任一步骤。

 

2> 重做一次,要格外注意关键步骤。

 

3> 休息一下,留出足够的时间,去消化这个问题。

 

4> 睡眠。在睡觉前,把这个问题再过一遍。

 

5> 再来一次。第二天尽快把这个问题再做一遍,多关注问题中最困扰你的那个部分。

 

6> 给自己添新题。再挑一道重难点题目,用之前做第一道题的相同方法来接着道题,重复1-5步。

 

7> “主动”复习。

 

 

 

三、学习之后

 

 

复习、回想

 

已有研究表明,你越努力回想学习内容,它在记忆中植入得就越深。相比纯粹的重复阅读,回想才是学习过程中最好的刻意练习方式

 

回想的过程就是从大脑中“提取”知识的过程,可以帮助我们记忆更久远、更牢固。当你发现有个知识回想不起来时,就说明你该去复习它了。

 

 

 

1.听课时

 

回想预习的时候哪些环节困住了自己,老师讲到这部分知识时要多加留意。

 

2.记笔记时

 

大脑中复述老师刚刚讲过的那句话,从其中挑出重点写在笔记本上。

3.自习时

 

如果你想背一篇课文,花30%的时间来读,剩下70%的时间回想刚刚读过的内容。

 

 

4.入睡前

 

快速回想白天学过的知识。具体可以用费曼技巧的方式进行回想:即把自己当成老师,在脑子里脱稿给学生们讲述这个知识点。

 

 

四、让你学习效率变高的小习惯

 

 

1、限制任务完成时间

 

规定自己在某个时间段一定要完成某个任务,来逼迫自己在最短的时间完成任务,从而提高自己的学习效率。

 

 

2、灵活运用大脑的黄金时间

3、早晨和睡前的那2-3个小时是记忆力最好的时候,特别适合背书、学习外语等需要记忆、背诵的学习。

 

 

3、在你感到疲劳之前休息

 

因为在疲惫状态下,你再怎么坚持效率都是很低的。

 

 

4、学习环境

 

在很大程度上影响我们的学习效率。

 

 

5、提高学习效率的特效药是“睡眠”

 

不要为了腾出更多时间学习而占用自己的睡眠时间。为了维持白天头脑的清醒状态,每天要保证7小时的高质量睡眠。

 

 

6、适当的运动

 

适当的运动可以帮助我们恢复专注力。

 

 

7、晚饭不要吃得过饱,少吃肉多吃素食

 

晚餐如果吃得过于丰盛,不仅会导致发胖,而且晚上学习的时候会更容易犯困,效率很差。


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