瓶颈期 以声乐为例，过去发声时的肌肉状态需要被改变，进而习得一种科学的发声方式，一种对刚接触声乐的人来说全新的发声状态，肌肉需要一定的时间去适应和记忆，这段时间就是所谓的“瓶颈期”。

一、调整好心态很重要

首先一定要调整好心态，越到高处越累，刚开始学的都比较简单一些，所以会觉得刚开始进步很快。越到后面越学，越辛苦！不过瓶颈期真的不可怕，可怕的是你丧失信心，不再坚持。最可惜的就是在艰难的日子放弃，稳住心态，良好的心态也是备考过程中及其重要的一点。

二、建立正确的应考思维

正确的应考思维，决定了一个考生的发挥和水平，有了清晰的思路，知道联考应该怎么去应对并寻找到适合自己的考试方案，提高备考效率。

与其担心“如果考不好我该怎么办？”不如思考一下“如何考的更好？”正确的备考思维应该是充分了解自己的情况，针对自己的专业课学习情况，分析、总结、扬长避短。

多想怎么才会考的更好，而不是考不好怎么办的问题。小诺建议应届的考生可以多向往考生，聊一聊他们的联考心得。

三、保持良好的身体状态

保持良好的身体状态、身体机能，才可以保障你高效备考。关于保持身体状态，学生与家长必须要注意这四点：备考期间千万注意饮食规律，干净卫生。

艺术生们千万不要光要风度，一定做好保暖措施，以防感冒影响发挥。规划好备考时间，劳逸结合，早睡早起，切勿熬夜奋战，影响效率得不偿失。适当锻炼，保持身体最佳状态。

四、研究考过的题目

把考过的试题对比一下，立刻就能分出高下。而考试呈现的是考生们平时的，积累和应变能力。所以建议大家可以寻找近几年的真题，然后从中研究，去看看都考过什么。

虽然出现过的题目不太容易重复，但是对于大家来说，它其中的框架结构是相通的。如果在考场上遇到完全懵掉的题目，千万不要慌了手脚，整理一下思路，以冷静的态度，以不变应万变！

五、千万不要眼高手低

一定要正确的认识自己的水平，虚心接受老师的批评，知道自己在哪个方面是薄弱环节，并且强化训练这方面的技能，不要“越级打怪”，因为当你在做超出你实力范围的事的时候，往往都很难得到对你实力提升的经验。

六、多交流、互相鼓励

处在备考的同学来说，最需要交流，也最需要宣泄。同龄人在一起时，哪怕是发发牢骚，也会在心理上获得一个缓冲的机会。

这会增强自己克服困难的信心与勇气，并以高昂的斗志、旺盛的精力和健康的心理去迎接联考的挑战。在这个关键时刻，一句关心、鼓励的话，有可能改变人的一生。

在紧张的备考时，你可以将内心的疑惑、不满向朋友或老师倾诉，听听朋友或老师的意见。
说了很多，其实总结起来就是两点，保持平常心，寻找突破点，瓶颈期不可怕，不敢正视的自己才可怕。

七、再说说一些具体的专业相关内容

声乐/舞蹈生们：你们有没有，在自己退功的时候怀疑自己？但是说着不练，下次还是控制不住想去练的心。其实退功并不是你不努力，而是身体他有一个自己的时间表。时机一到，就像机器一样，不知道为什么就好了。你的身体，或者说大脑，比你的情绪聪明，它有自己的小脾气。

不能因为我们拥有了“固有认知”，它就必须按照我们的设想来。当我们的进度条卡住时，也可能是一个需要调整思维的模式，换个角度去发现新的东西的信号！

比如一个男高音，他说自己以前都是比较追求声音听起来“结实”，然后偶然成功了。再后来发现一直都保持不住这个状态，觉得自己“怎么还是没有进步，练习练习。”从而陷入负面情绪。

但是呢，他后来明白了，这种“声音结实”的状态，并不是他应该追求的目标（而且会产生用力过度的问题）现在的“不够积极”反而是有进步空间的。

应该学会欣赏自己“不那么爽”的声音，所以有时卡住不如想想：我真正的追求是什么？甚至可以问自己，我是否不需要非得唱到high c ，也能进步的很顺利？

当然，我也理解大家，确实有点羡慕每隔一段时间都会有进步的人，肉眼可见的“声音结实了”“咬字好了”“气息稳定了”“四位转点翻身更多圈/挥鞭转不偏台了”

然而我们也要面对现实，接受目前为止的“我确实不是这样的人，硬气一点对自己说：我的肌肉没有这么听话，这就是我现在的情况，怎滴！

盲目给自己打鸡血“但行好事，莫问前程”其实会让你逃避需要解决的问题，不如先正视，再解决。