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武汉艺考文化课高考冲刺阶段，如何告别拖延症？拖延症是当前人们讨论比较热门的话题。对学生来讲，为什么错题现在还没有整理？为什么开学数月有余，逆袭计划推到现在也还只是停留在思考阶段？为什么制定的学习计划还没有执行？是的，因为你有拖延症！所以呢，一大堆时间都被你耽误了！今天，武汉艺考辅导就教你如何告别拖延症！很重要！ 1.制定行动的计划 我们都喜欢设定一个截止日期，比如三个月之内提高20分，在年末之前进入班级前十名，六个月之内英语单词记住多少个……这些预期会发生的结果看起来十分诱人，所以我们一次次都选择制定截止日期而不是行动计划。 相比起真正分析要达成目标需要做什么，“我会努力直到在某个时间点之前达到我的目标”这么说说还是更简单。基于我和我周围人的经验，人们不应该制定任何截止日期。 截止日期除了展示出你内心深处的渴望以外没有任何意义，它甚至会拉大你和理想状态的距离。比如你打算写一本小说，实现你这个童年的梦想是如此意义重大，以至于你告诉自己要在年末之前完成它。 所以你立刻开始打字，头几天感觉鸡血满满。一段时间后，你偶尔写写，对你的计划投入的时间越来越少。总是有可以让你分心的干扰存在，新的借口一个接一个。你觉得你自己可能要失败了，不久之后你就真的失败了。 失败的原因是你仅仅依靠鸡血来推动自己的行动，而忽视了坎坷是存在的，坚持才是关键。 为了达到你的目标，你应该问你自己你需要怎么做才能够写完你的书。从一开始就把截止时间这件事扔到垃圾桶里吧。 换做是我，我可能会开始把我想要讨论的主题列成大纲。然后我会计划一份写作进程表，好让我自己知道什么时候该工作了。没有承诺，目标也不可能实现。就我个人而言，我会承诺自己每天写作一小时。 2.注意你的必需品 只有打好了地基再建房子，你才不会为房子某日会坍塌的意外而惴惴不安。打败拖延也与之相似，如果你想改掉自己的坏习惯，你得先树立好你的基本信念。 这儿武汉艺术生辅导推荐你每天练习的2个习惯，是他们支撑着我完成了一个又一个目标： （1）看到事物的积极面：对我而言，杯子总是半满的。总是有不在我控制范围之内的障碍存在，所以我不能再为我自己的消极思想火上加油。 （2） 锻炼：我们总在书桌面前长时间的静坐。如果你不激活你的身体，让它做些它理应做的事情，那么你的状态会下滑，你也很难实现你的目标。 3.定期清除垃圾 通常拖延的主要原因是面对过长的待办清单而无从下手。你设置的目标越多，你就越难开始。你不知道该从哪儿开始，你也不知道要关注哪里。过长的待办清单会形成一种想要把这些事推迟到某一天去做的冲动。 清理你的待处理事情列表。清除垃圾，从而可以专注在一件事情上面。想要终结拖延，你要把事情简化到很轻松就可以开始。如果第一步都让你承受不住，你不会走的太远。 我们倡导的一条原则是：通过问自己一个问题来开启自己的学习，这个问题是“是哪一件事情可以使得其他事情做起来都更简单？” 通过这么做，你可以绕开那些阻止你专注的绊脚石。拖延已经是一个问题了，你为什么还要复杂化自己的生活呢？选择一件事情，投注你全部的精力。别担心，你会有足够的时间去完成其他的目标的。 而且，完成你第一个目标所带来的成就感会成为你开始下一项工作的驱动力。 4.舒适很重要 如果你感觉疲惫、沮丧或者压力山大，你就不应该再给自己加压。你应该对你自己和你的生活感到舒适。不是指你要甘当小康即安的人。如果你要同时操心很多事情，那么第一件事情就是去解决这种操心的情绪。如果你满脑子想的都是生活有多么困难，那你无法专注地去实现你的目标。如果你的生活充满了压力、未解决的问题、睡眠不足的夜晚、经济问题，你将很难控制你的生活。我知道很多问题不容易解决，但是如果你不解决的话，它们还会一直困扰你。结果就是，拖延又来了。然而，你也应该习惯走出自己的舒适区。有些困惑？容我解释一下。学会对你自己的生活感觉舒适从而能够以良好状态工作，和学会忍受你挑战自己的极限、追求更好的生活所带来的不舒适感，这两者之间并不矛盾。只有走出你自己的舒适区，你才能达到一个更好的结果。 5.有勇气开始着手做 万事开头难。通常在开始的时候，人们会开始找理由或者自我合理化来推迟学习。但是一旦我们开始做了，这件事其实没有那么难。所以怎样才能度过最初的阶段呢？有效的方法就是形成这么一种思维：你所需要的只是二十秒疯狂的勇气去做一件事。比如：你需要20秒疯狂的勇气来穿上你的运动鞋开始跑步；你需要20秒疯狂的勇气打开你的辅导资料；你需要20秒疯狂的勇气做一套试卷…… 这一规则非常直接，但是真的很有用。你不需要多于20秒的时间开始做一件事情。别再考虑各种你不能开始的理由了，就直截了当地开始吧。 6.划分时间段 我们很难持续不断地高效学习，所以划分时间段很有用。这一技巧能够提高你工作的效率。比如你计划学习15分钟然后休息5分钟，然后这么学习三个时间段之后你可以休息很长一段时间。在这45分钟内，你专注于一件事情而忽略任何其他事情。 想要做另一件事情的冲动可能会出现，但是不要去想它，专心做你自己的事情。一旦休息的时间到了，你就可以决定是不是下一时间段要开始另一件事情。 这一规则很简单，就是把所有潜在的干扰都清除。如果你的手机干扰你，关掉；如果你的房间里东西太多，整理。这一规则听起来很显而易见，但是有很多人却忽视了一个干净整洁学习场合的重要性。 |
